ПАМЯТКА О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ.
Полноценное и правильно организованное питание -необходимое условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний.
Правила здорового Питания:
1. ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания в течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
2. каждый день в рационе питания ребенка должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты, ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2—3 раза обязательно.
3. ребенок должен питаться не менее 4 раз в день.
4. в межсезонье (осень - зима, зима — весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.
5. для обогащения рациона питания витамином «с» рекомендуется ежедневный прием отвара шиповника.
6. прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.
7. если у ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела, необходима консультация врача, так как в этом случае рацион питания ребёнка должен быть скорректирован с учётом степени отклонения физического развития от нормы.
рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15 - 20% из белков, на 20 - 30% из жиров на 50- 55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.
пища плохо усваивается (нельзя принимать):
· когда нет чувства голода.
· при сильной усталости.
· при болезни.
· при отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности.
· перед началом тяжёлой физической работы.
· при перегреве и сильном ознобе.
· когда торопитесь.
· нельзя никакую пищу запивать.
· нельзя есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения.
рекомендации:
· в питании всё должно быть в меру;
· пища должна быть разнообразной;
· еда должна быть тёплой;
· тщательно пережёвывать пищу;
· есть овощи и фрукты;
· есть 3-4 раза в день;
· не есть перед сном;
· не есть копчёного, жареного и острого;
· не есть всухомятку;
· меньше есть сладостей;
· не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.
Здоровое питание – это
ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
а также…
умеренность.
четырёхразовый приём пищи.
разнообразие.
биологическая полноценность.
Будьте здоровы!!!
